בוקר גוף
טל שחם עם פעילות גופנית קלילה וכיפית לאורח חיים בריא.

חשיבות פעילות גופנית לקיום אורח חיים בריא וטיפול בסכרת
האם ידעת שכושר גופני ופעילות גופנית הם המרכיבים החשובים ביותר בבריאותו של אדם? מסתבר שהסיכון לתחלואה במצב של כושר גופני ירוד הוא הרבה יותר גבוה מגורמים אחרים כמו עישון סיגריות, יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה. גיא גיאור מהפורום הישראלי לאורח חיים בריא ופרופ' נעמה קונסטנטין מבית החולים הדסה עין כרם מדגישים בפרק זה את החשיבות הרבה שיש באימוץ כללי התנהגות שגרתיים המוסיפים תנועה ופעילות גופנית לחיינו.

הליכה כפעילות גופנית לאורח חיים בריא
כמה צעדים ביום צריך אדם לעשות על מנת לשמור על רמת פעילות נכונה? אורח החיים המודרני מתאפיין בישיבה מרובה, ומקצועות רבים דורשים ישיבה ממושכת לעיתים גם ללא הפסקות. אדם מערבי צועד בממוצע כ 3,000 אלפים צעדים ביום שמהווים פחות משליש מכמות הצעדים המומלצת -- 10,000 צעדים ביום. בהמשך הסדרה מפורטים טיפים מעשיים הניתנים ליישום בבית, במשרד, עם הילדים, ובדרך לעבודה על מנת לשפר את כושרנו הגופני, ובכך את בריאותנו ואיכות חיינו.

תרגילי כושר בבית ובמשרד ללא צורך בחדר כושר
האם ניתן לשמור על כושר בלי ללכת לחדר כושר? לא לכולם מתאים ונוח ללכת לחדר כושר ולעבור אימונים מאומצים בחברת אנשים מיוזעים. אך האמת היא שאין צורך בחדר כושר על מנת לשפר משמעותית את הכושר הגופני שלנו, ובכך את בריאותנו. מחקרים מלמדים שמספיקות פעולות פשוטות שנעשות בהתמדה ויש בהן די בהבאה לשינוי ממשי. מספיק להחנות את הרכב רחוב אחד רחוק יותר, להשתמש במדרגות ולא במעלית, לעשות הפסקות מישיבה ממושכת וכבר תרגישו הבדל ניכר במצב הכושר הגופני.